回想日常生活

慢慢静下心来，回顾下自己日常生活的点滴。在家庭中，收到父母的责备，我的内心是何种感受，是不被理解的愤懑，亦或是以为自己的不足而自卑自责。在应对方式上，是怼回去，还是虚心接受指导。日常生活中，情绪似乎不受控制，被情绪左右，亦或是一直压抑情绪，直到压力不住做出无可挽回的事情。

我们把理性之外的心理活动叫做情绪。

情绪是一种理性之外的非理性力量，它影响着日常生活。受情绪支配，人际关系可能会一团糟，和情绪对抗，一味追求理性的排斥情绪， 首先伤害的是自己的身体，影响内分泌的调节，身体会出问题，而且终有一天会情绪失控，伤害到身边的人。

很多时候，我们根本意识不到情绪的存在，情绪过后才开始后悔，意识不到自己的情绪，有何谈管理情绪呢？

任务：识别行为背后真正的情绪

生理反应与情绪

生理反应和情绪存在一些关联性

1. 想保持完美，试图掌控一切，但是事实并不完美，比如上台演讲心跳加速，说话发抖，情绪可能是紧张焦虑
2. 和别人发生冲突，拳头紧握，心跳加速，喘气加重，像一个斗士要准备进攻，情绪就是愤怒
3. 生活不如意，身体软弱像失去了力量，像个行尸走肉，情绪就是沮丧

坏情绪一定是坏的嘛，需要及时消灭掉嘛

电影《头脑特工队》，小女孩的5个基本情绪：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。

小女孩一直用快乐主导生活，且不让悲伤占据一席之地，恕不知悲伤存储着最珍视的回忆。最后小女孩主动向父母倾诉，打开心结，让生活重回正轨。

负面情绪也有正面的价值

就像生病了，需要看医生吃药一样。负面情绪就是在提醒你，该好好照顾下自己啦。

如果你很愤怒，不要压制自己，做最佳选择，要么战斗，要么逃跑。

如果你不舒服或者很委屈，可以和好朋友倾诉，寻求一些解决办法。记得事后回馈一下他们，这样就完成了价值交换，友谊也会更长久。

最后

好好回顾下自己的生活，内观，找找自己的负面情绪，自己是如何行动的，结合情绪量表，觉察自己的情绪。

最后祝你开心，平安喜乐。